Odvajanje od kajenja – gremo v akcijo!!!
ZAMENJAJTE VRSTO CIGARET
- Zamenjajte vašo najljubšo znamko cigaret z znamko, ki vam je najmanj všeč
- Dva do tri tedne pred datumom, ki ste si ga zastavili, zamenjajte svoje cigarete s cigaretami, ki imajo najmanjšo vsebnost nikotina. Zaradi manjše vsebnosti nikotina v eni cigareti ne povečujte števila pokajenih cigaret ampak vsako cigareto toliko bolj zavestno pokadite.
- Zamenjajte vašo znamko cigaret z lahkimi cigarilosi. Dima ne inhalirajte.
ZMANJŠAJTE ŠTEVILO POKAJENIH CIGARET
- Pokadite le pol vsake cigarete, ki jo prižgete
- Vsak dan zamaknite prvo cigareto za eno uro
- Vsako jutro se odločite koliko cigaret boste pokadili tisti dan
- Pred cigareto popijte kozarec mleka
NE KADITE AVTOMATSKO
- Pokadite le cigareto, ki si jo res zaželite
- Ne praznite pepelnika….tako boste videli in prešteli cigarete, ki ste jih pokadili brez zavedanja
- Uporabljajte obratno roko od tiste, ki jo ponavadi uporabljate za držanje cigarete
- Škatlico cigaret spravljajte na neobičajna mesta
- Vsakič, ko prižigate cigareto, se postavite pred ogledalo
NAREDITE KAJENJE NE KOMFORTNO
- Ne kupujte cigaret na zalogo ampak vsako škatlico posebej
- Cigarete kupujte z gotovino
- Cigarete puščajte v avtu
NAREDITE KAJENJE NEPRIJETNO
- Pokadite cigareto na način, ki vam je nelagoden. Če vedno kadite v družbi, poizkušajte to sedaj narediti na samem
TIK PREDEN ZAKLJUČITE S KAJENJEM
- Prakticirajte “pozabljanje” cigaret doma
- Razmišljajte o tem, da sploh ne kadite
- Govorite si, da danes ne boste kadili in potem res poizkušajte ne kaditi samo en dan
NA DAN »D« – PRVI DAN BREZ CIGARETE
- Zavržite vse cigarete in pepelnike ter poskrijte vse vžigalice in vžigalnike
- Obiščite zobozdravnika, ki naj vam očisti zobne obloge, ki jih imate zaradi kajenja. Po posegu se oglejte v ogledalu…lepo je imeti čiste zobe
- Naredite seznam stvari, ki bi si jih radi kupili. Vsak dan dajajte v kuverto denar, ki bi bil drugače namenjen za nakup cigaret.
- Bodite zelo zaposleni. Glejte filme, odidite na daljši sprehod, kolesarite,…..
- Privoščite si kaj – pocrkljajte se. Konec koncev je to vaš prvi dan brez cigarete
TAKOJ ZATEM, KO ZAKLJUČITE S KAJENJEM
- Okoli sebe ustvarite čisto, nekadilsko okolje, tako doma kot v službi. Kupite si rože.
- Prve dni po zaključku kajenja se čim več gibajte v prostorih, kjer je kajenje strogo prepovedano
- Pijte ogromne količine navadne vode in sadne sokove
- Izogibajte se alkoholu in ostalim pijačam, ki v vas zbudijo željo, da bi prižgali cigareto
- Če pogrešate držanje cigarete v ustih, zamenjajte le to s svinčnikom ali čim podobnim
- Namesto da bi po obroku pokadili cigareto, se odpravite na sprehod, si umijte zobe s pekočo zobno pasto ali pa vzemite pekoč žvečilni gumi
- Zaenkrat se izogibajte situacijam, v katerih ste si ponavadi vedno prižgali cigareto (gledanje tv, pogovori s prijatelji in podobno)
- Na družabnih dogodkih se držite nekadilcev
ČE VAS ZAGRABI KRIZA
- Vedno imejte pri roki nekaj za v usta. Korenje, jabolka, rozine, žvečilni gumi so samo nekatere možnosti.
- Pojdite pod prho, če je to mogoče
- Naučite se dihalnih vaj in relaksacije
- Prižgite kadilo in ne cigarete
- Nikoli ne razmišljajte, da vam ena cigareta ne more škoditi…vsaka vam škoduje
NAJDITE NOVE NAVADE
- Nove navade naj čim bolj onemogočajo kajenje (npr. ukvarjanje s športom ali hobiji, ki vas zanimajo)
- Delajte stvari, ki zahtevajo obe roki (kolesarjenje, manikura,…)
- Pogosto si perite zobe. Tako boste imeli vedno dobro ustno higieno…neglede na uro v dnevu.
- Razgibavajte se
- Pazite na zunanji izgled. Trudite se izgledati najboljše.
Odvajanje od kajenja ni tako enostavna zadeva. To najverjetneje veste že sami. Vendar vedite ….. NIKOLI NI PREPOZNO.