IZDELAJTE NAČRT ZA ODVAJANJE OD KAJENJA
V življenju so ljudje uspešni samo zato, ke planirajo. Enako to velja za ljudi, ki se uspešno odvadijo kajenja. Izdelati morate načrt, ki mu boste sledili vsak dan. S tem boste dosegli mnogo večjo možnost, da se v celoti odvadite kajenja. Načrt napišite na papir. Naj bo čim bolj natančen in iskren.
- Napišite kako se boste mentalno pripravili na odvajanje od kajenja
- Napišite datum, s katerim boste nehali kaditi. Naj bo to takrat, ko se boste mentalno pripravili na ta pomemben korak in v obdobju, ko je možnost, da se pojavi stresna situacija, zelo majhna (dopust, prazniki, ločitev, smrt v družini,……)
- Napišite si vse, kar bi si želeli delati, ko boste nekadilci (dolgi sprehodi, …..). Ne pozabite napisati kaj boste storili z denarjem, ki ga boste privarčevali zaradi prenehanja kajenja. Ta korak je zelo pomemben, zato si vedno vzemite čas za sanjarjenje o vaši nekadilski prihodnosti
- Napišite si vse trenutke, ko ste prižgali cigareto. Tako boste ugotovili kaj je sprožilo željo po kajenju. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se vaš vsakdanjik vrti skorajda samo okoli cigarete
- Napišite 10 stvari, ki jih boste počeli, ko vas bo prijelo, da bi prižgali cigareto. Namesto cigarete lahko popijete velik kozarec vode, greste na sprehod, pokličete prijatelja ali preberete odlomek knjige, ki vam je všeč. Bistvo tega je, da se dovolj zgodaj zaveste krizne situacije in v pravem trenutku zamenjate cigareto z alternativnim vzvodom
- Napišite imena treh ljudi, ki jim lahko zaupate in ki jih lahko pokličete v trenutkih abstinenčne krize
- Napišite seznam vseh stvari (pripomočkov), ki jih uporabljate za kajenje (cigarete, pepelnik, vžigalnik,…). Na dan D, ko boste prenehali s kajenjem, vrzite vse stvari, ki ste jih predhodno napisali, v smeti. Ne pozabite prečistiti tudi vašega okolja v službi ter avtomobila
- Napišite s čim se boste nagradili, ko ne boste kadili en dan, en teden, en mesec, dva meseca, tri mesece, eno leto, ….. Naj vas spomnimo, da vas nagrajevanje samega sebe ne bo stalo popolnoma nič, saj boste denar, namenjen nakupu cigaret lahko namenili za nagrajevanje samega sebe
- V načrt zapišite tudi to, da bi bilo dobro odločiti se za terapevta ali trenerja za odvajanje od kajenja. Terapevt vam lahko izdatno pomaga in nudi veliko podporo. S terapevtom se vaše možnosti za prenehanje kajenja povečajo za vsaj 70%. Če želite strokovno pomoč za odvajanje od kajenja, nas lahko pokličite. Pomagali vam bomo doseči vaš cilj